L'Hydratation

Voici un petit article qui est, pour la santé, très important.

Souvent, lors des consultations, je pose une question sur la consommation d'eau journalière.

Et bien, souvent, c'est trop peu.

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Or, une bonne hydratation permet de garder ses articulations souples, ses muscles détendus, et donc d'avoir moins de probabilité de se "bloquer", ou d'avoir de tendinite.

Bref, l'eau, c'est la vie!

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1. Le corps médical à convenu qu’il serait nécessaire de boire entre 1L et 1,5L d’eau par jour.

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En fait, l’organisme a besoin de 2 à 2,5L d’eau par jour, mais on estime que 1 L environs est consommé sous forme d’aliment.

Il faut néanmoins préciser quelques éléments:

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• L’eau alimentaire est principalement contenue dans les légumes, fruits, fromages frais,…

• La charcuterie, le pain, les fruits secs, les fromages à pâte cuite en contiennent moins.

Il faut donc veiller à équilibrer ses besoins hydriques en fonction de son alimentation: les amateurs de crudités et légumes auront moins besoin de boire d’eau que les amateurs d’apéros!

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2. Cette différence s’explique par la corpulence de chacun, l’activité physique, le climat, les maladies, …

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Si je vous dit qu’il est nécessaire de boire plus d’eau l’été que l’hiver, vous allez lever les yeux au ciel et dire: “pffff tout le monde le sait!”

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Certes

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Par contre, combien est il nécessaire de boire d’eau en plus pendant une activité sportive? Un chiffre svp?

Allez, je vous le donne:

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• Pour un sport léger, tranquille, il faut compter une petite bouteille d’eau par heure, soit entre 33 et 50 cl.

• Pour un sport plus intense, il faut compter 1 L d’eau par heure.

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Pour ce qui est des maladies, la fièvre, les diarrhées, et les vomissements font perdre au corps beaucoup d’eau. Même si ce n'est pas facile à ce moment là, il faut penser à boire régulièrement de petites gorgées pour compenser la perte.

 

 

           3. Il est nécessaire de boire à plusieurs moment de la journée.

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Et surtout éviter en fin de journée de vider une bouteille d’eau entière car “oulala, j’ai pris une bonne résolution, je dois boire une bouteille par jour!“

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Le corps est intelligent, un peu d’eau souvent dans la journée et il l’utilise à bon escient. Beaucoup d’eau à un seul moment, et hop, les reins font leur boulot et éliminent une bonne partie de ce surplus.

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N’oubliez pas, le corps est comme la nature: s’il pleuviote toute la semaine, les sols peuvent absorber l’eau. S’il pleut en deux heures l’équivalent d’un mois de précipitations, l’eau ne s’infiltre pas mais ruisselle: c’est l’inondation!

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4. L’Eau, c’est l’eau

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Pour finir cet article, il est important d’éclaircir un dernier point:

Avec l’expérience du cabinet, je sais que nous n’avons pas tous la même définition de l’eau.

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Le coca est-il de l’eau? Et le café? le thé? de l’eau avec du sirop?

• Donc ce qui est considéré comme hydratant: l’eau du robinet, l’eau de source, l’eau minérale, l’eau pétillante (éviter de ne boire que cela, car souvent riche en sodium), la tisane.

• Ce qui n’est pas vraiment hydratant: les sodas (trop sucrés ou trop d’aspartame), le café et le thé (diurétique), l’alcool, bière et vin (l’alcool déshydrate le corps).

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Allez, en cette fin d’été, prenons de bonnes habitudes, et buvons de l’eau.

Suffisamment!